Quelles charges puis-je utiliser pendant le jeûne?

Stress physique pendant le jeûne.

Très souvent, il y a une question sur le régime moteur pendant le jeûne et l'effort physique recommandé.

Les classiques du jeûne ont des interprétations différentes dans ce domaine. Donc Herbert Shelton recommande de réduire le stress physique pendant le jeûne, en le justifiant par le fait que notre corps devrait diriger toutes ses forces vers la purification et les dépenses supplémentaires d'énergie à ce moment-là ne feront qu'interférer avec ce processus important.

Yuriy Nikolaev au contraire, recommandé exercice physique obligatoire à l'air libre. Le meilleur de tous, si le patient a passé un jour au moins 10 km. Il était justifié par le fait que pendant l'activité physique les processus métaboliques dans le corps étaient significativement accélérés, incluant: la crise acide est venue plus vite, le bien-être général du patient s'est amélioré, son humeur s'est améliorée. Les processus de purification-réduction dans le corps sont également plus efficaces.

Déni de l'effort physique dans la clinique de Nikolaev a été considéré comme l'une des contre-indications au jeûne.

Gennady Malakhov, dans son livre "Le jeûne à des fins médicinales" recommande un effort physique accru, estimant qu'avec cette approche, il est possible de réduire le nombre de jours de famine.

L'approche la plus rationnelle à ce problème est Paul Bragg, qui recommande de surveiller votre santé et, si possible, essayez d'effectuer des exercices physiques réalisables et de travailler à l'air frais.

Eh bien, maintenant des recommandations pratiques de l'affamé.

En fait, le degré d'effort physique dépend directement de nombreux facteurs. C'est l'expérience de la famine, de la période de famine, du type de jeûne, de l'état de santé des affamés.

Par exemple, pour une personne qui commence tout juste à développer le jeûne, il sera prudent d'utiliser des charges physiques épargnées. De mieux en mieux, tous les jours, promenades à l'air frais, au moins une fois par jour au moins 30 minutes. Ce faisant, vous devez surveiller votre santé et peut-être même faire de telles promenades en compagnie d'une autre personne. Après tout, une faim débutant est tout à fait possible vertiges et même s'évanouir.

Lorsque votre corps s'habitue au jeûne, vous pouvez graduellement augmenter le niveau d'activité physique. Cela peut être la marche, la natation, la course facile, les exercices d'étirement, le yoga. Mais du sport de jeu, ainsi que des charges à grande vitesse doivent être jetés. Le fait est que sur la famine / je veux dire des termes plus longs que 5 jours / production de glucose est beaucoup plus lent que pendant la vie normale, et l'exercice à haute vitesse épuise très rapidement son stock. Au contraire, les exercices au ralenti peuvent être effectués assez longtemps et ne causent pas de conséquences désagréables.

Dépendance à la période de jeûne.

Les deux premiers jours d'exercice sont facilement transférés. Les réserves propres sont suffisantes pour l'exécution des tâches normales de travail et même la formation sportive. De plus, les charges en ce moment contribuent à une commutation plus rapide du corps vers la nutrition interne. À partir de 3 le jour 5, le corps commence la transition vers la nutrition interne, l'exercice est donné avec beaucoup de difficulté. Le fait est que les réserves de glucose provenant des aliments sont épuisées et qu'une nouvelle façon d'obtenir du glucose n'a pas encore complètement fonctionné. À ce moment, il est recommandé d'abandonner une activité physique excessive, mais les promenades en plein air sont toujours recommandées - elles facilitent grandement cette transition et votre bien-être.

Avec une famine prolongée / plus de 7-10 jours / il y a un ralentissement progressif de tous les processus dans le corps, et il ne vaut pas la peine de trop travailler en ce moment. Une activité physique excessive force le corps à travailler à la limite de ses capacités, ce qui contredit le sens même de la famine. De plus, toutes ces surcharges se feront sentir après être sorties de faim avec des douleurs musculaires et articulaires, une diminution de l'activité physique.

Il est également important pour ce que vous utilisez le jeûne. Si pour améliorer la santé et la purification, alors la marche facile, la marche, la natation, le yoga, la forme physique sont tout à fait compatibles avec la famine, mais à la condition que les leçons ne conduisent pas à une fatigue considérable.

Si le jeûne est utilisé comme méthode de traitement, la charge doit être limitée afin de ne pas interférer avec les processus de guérison.

Vos caractéristiques individuelles sont également très importantes, telles que: poids initial, sexe, âge, forme physique, maladie.

Conclusions.

Ainsi, on peut conclure que le jeûne et l'exercice sont compatibles.

Pendant un court jeûne en un ou deux jours, l'effort physique ne peut pas être limité, mais pour des périodes plus longues / plus de 5 jours / surcharge vous-même ne vaut pas la peine. Plus la période de jeûne est longue, moins l'activité physique devrait l'être.

La préférence devrait être donnée aux exercices légers, aux promenades en plein air, à la natation, à la marche rapide, au yoga, aux exercices d'étirement. Des exercices de force et des sports de jeu devraient être jetés. Il faut se souvenir que le jeûne est avant tout un repos pour tout l'organisme. Par conséquent, vous devez vous comporter comme un repos - plus d'être dehors, d'utiliser la marche, bronzer, se baigner, méditer. Et après la famine avec une capacité physique accrue pour améliorer votre corps avec une activité physique raisonnable!

Utilisez le jeûne avec l'esprit, sachant ce que vous faites et pourquoi vous le faites. La vérité est toujours qu'il y a des amoureux extrêmes, mais c'est une autre histoire pour un autre site.

Voir aussi: perte de poids, selon le moment du jeûne.

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